ЧСС в состоянии покоя
Частота сердечных сокращений в покое – это количество ударов сердца в минуту,
когда человек находится в состоянии покоя.
С помощью этого параметра можно определить базовый уровень физической подготовки.
Как правило, снижение частоты сердечных сокращений в покое с течением времени указывает
на эффективность регулярных аэробных упражнений.
На частоту сердечных сокращений могут влиять такие факторы, как температура,
положение тела, выполняемые действия, эмоции и время суток. Прежде
чем измерять частоту сердечных сокращений в покое, спокойно
посидите в течение 5 минут. Старайтесь выполнять измерения сразу же после
пробуждения, пока еще не встали с постели.
Сравните частоту сердечных сокращений в покое со средними
значениями для вашего пола и возраста.
Диапазон сердечного ритма в покое (муж.)
Диапазон сердечного ритма в покое (жен.)
Данные о пульсе в состоянии покоя основаны на показателях для жителей США (Центры по
контролю и профилактике заболеваний США, отчет по статистике здоровья нации номер 41, 2011 г.).
Диапазон пульса при упражнениях
Для общего здоровья сердечно-сосудистой системы у взрослых
Всемирная организация здравоохранения рекомендует не менее
150 мин. аэробных нагрузок средней интенсивности или 75 мин. аэробных
нагрузок высокой интенсивности в неделю. Аэробная нагрузка включает
виды деятельности, учащающие дыхание и пульс, такие как ходьба,
пробежки, велоспорт и плаванье.
Единственный способ проверить интенсивность ваших нагрузок – это
сравнить вашу ЧСС с максимальной ЧСС для человека вашего возраста.
Во время аэробных нагрузок средней интенсивности ваша ЧСС составляет
порядка 50-69 % от максимальной. Во время аэробных нагрузок
высокой интенсивности ваша ЧСС составляет порядка 70-90 % от
максимальной. Ваша максимальная ЧСС рассчитывается путем вычитания
вашего возраста из значения 220.
Помните, что максимальная ЧСС и области пульса являются всего
лишь справочными данными. Проконсультируйтесь с личным
тренером.
Источник: Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ)
Это важно!
Индивидуальные различия в пульсе в состоянии покоя, максимальном пульсе и других физиологических параметрах могут существенно влиять на эффективность тренировок и достижение результатов.
Если у кого-то пульс в состоянии покоя ниже, это может свидетельствовать о более эффективной работе сердечно-сосудистой системы. Такой человек может достигать тех же результатов при более низких пульсах в сравнении с другими людьми с более высоким пульсом в покое.
Важно адаптировать зоны тренировок к индивидуальным характеристикам. Максимальный пульс, а следовательно, и пульсовые зоны, могут быть пересмотрены на основе реальных данных и ощущений во время тренировок. Это может включать в себя мониторинг пульса во время тренировок, а также пристальное внимание к своим ощущениям.
